为了缓解疼痛，可以尝试以下方法：
1. 纠正坐姿与站姿：保持颈椎和脊柱的自然曲线，避免过度低头或前倾。
如果需要长时间使用电脑，可以配备符合人体工程学的椅子和支撑项枕。
2. 保持适度活动：定期进行颈部伸展和放松运动，如缓慢转动头部、俯仰头等。
适量的运动有助于增加颈部肌肉的灵活性和血液循环。
3. 使用热敷或冷敷：对于急性疼痛，可以轮流使用热敷和冷敷来缓解症状，让颈部肌肉松弛和减少炎症。
记得使用适量的保护物（如毛巾）来避免直接接触皮肤。
4. 避免重负荷和长时间低头：尽量减少使用手机或电子设备的时间，或者使用支架将屏幕调至与眼平齐的位置，以减轻颈椎负担。
如果以上方法无法缓解疼痛，建议咨询医生的建议。
他们可以根据具体病情给予个性化的治疗方案，如物理疗法、药物治疗或其他适用的方法。
请记住在保持正确姿势和积极预防的同时，合理使用技术设备并定期休息，对促进颈椎健康至关重要。